মাত্র এক ঘন্টা আগে জেগে ওঠা হতাশার ঝুঁকিকে ডাবল হ্রাস করে, সমীক্ষায় দেখা গেছে
সারসংক্ষেপ: ৮৪০,০০০ জনের জেনেটিক স্টাডিতে দেখা গেছে যে মাত্র এক ঘন্টা আগে ঘুমের সময় বদলে বড় হতাশার ঝুঁকি ২৩ শতাংশ কমে যায়।
জ্যামা সাইকিয়াট্রি জার্নালে ২রা মে প্রকাশিত এক নতুন জেনেটিক স্টাডিতে বলা হয়েছে যে মাত্র এক ঘন্টা আগে জেগে ওঠা একজন ব্যক্তির বড় হতাশার ঝুঁকি ২৩% হ্রাস করতে পারে।
ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডো বোল্ডার এবং এমআইটি এবং হার্ভার্ডের ব্রড ইনস্টিটিউটের গবেষকরা ৮৪০,০০০ মানুষের অধ্যয়নটি এখনও কিছু দৃঢ় প্রমাণের প্রতিনিধিত্ব করেছেন যে ক্রোনোটাইপ - কোনও ব্যক্তির নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর প্রবণতা - হতাশার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে।
এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করার জন্য কতটুকু বা সামান্য পরিবর্তনের প্রয়োজন তা পরিমাপ করার প্রথম গবেষণার মধ্যে রয়েছে।
লোকেরা উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে, মহামারী পরবর্তী সময়ে, কাজ করা থেকে এবং দূরবর্তী স্কুলে পড়াশোনা করা থেকে - এমন একটি প্রবণতা যা অনেককে পরে ঘুমের সময়সূচীতে সরিয়ে নিয়ে যায় - ফলাফলগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলতে পারে।
"আমরা কিছু সময়ের জন্য জানি যে ঘুমের সময় এবং মেজাজের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে তবে আমরা ক্লিনিশিয়ানদের কাছ থেকে প্রায়শই একটি প্রশ্ন শুনতে পাই: আমাদের কোনও সুবিধা দেখার জন্য লোকদের আরও কত আগে স্থানান্তরিত করতে হবে?" সিনিয়র লেখক সেলিন ভেটর, সিইউ বোল্ডারের ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক ড। "আমরা দেখেছি যে এক ঘন্টা আগে ঘুমের সময়ও হতাশার উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত" "
পূর্বের পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের পেঁচা যতক্ষণ ঘুমায় না তার চেয়ে যত তাড়াতাড়ি উত্থানকারীদের তুলনায় হতাশায় দ্বিগুণ হয়, তবে মুড ডিজঅর্ডারগুলি নিজেরাই ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, কারণ কী তা বুঝতে পেরে গবেষকরা অনেক সময় ব্যয় করেছেন।
অন্যান্য গবেষণায় ছোট আকারের নমুনা আকার ছিল, একক সময়কালের প্রশ্নাবলীর উপর নির্ভর করে, বা পরিবেশগত কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্ট করেনি যা ঘুমের সময় এবং মেজাজ উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে, সম্ভাব্য বিভ্রান্তিকর ফলাফল।
২০১৮ সালে, ভেটর ৩২,০০০ নার্সের একটি দীর্ঘ, দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রকাশ করেছেন যে দেখিয়েছে যে "প্রাথমিক উত্থানকারী" চার বছরের সময়কালে হতাশার কারণ হতে পারে ২৭% পর্যন্ত কম ছিল, তবে এই প্রশ্নটি ভিক্ষা করেছিল: এটির অর্থ কী? তাড়াতাড়ি রাইজার?
ঘুমের সময় পরিবর্তিত করা সত্যিই প্রতিরক্ষামূলক কিনা এবং কতটা শিফট দরকার তা সম্পর্কে আরও স্পষ্ট ধারণা পেতে, নেতৃত্বের লেখক আইয়াস দাগলাস, এমডি, ডিএনএ টেস্টিং সংস্থা ২৩ এবং মি এবং বায়োমেডিকাল ডেটাবেস ইউকে বায়োব্যাঙ্কের ডেটাতে ফিরেছেন। ডাগলাস তারপরে "মেন্ডেলিয়ান র্যান্ডমাইজেশন" নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন যা জেনেটিক সংস্থাগুলিকে ডাইফার কারণ ও প্রভাবকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
"আমাদের জেনেটিক্স জন্মের সময়ই সেট হয়ে গেছে, তাই অন্যান্য ধরণের মহামারী সংক্রান্ত গবেষণাকে প্রভাবিত করে এমন কিছু পক্ষপাত জেনেটিক স্টাডিকে প্রভাবিত করে না," ডাগ্রাস বলেছেন, যারা হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে মে মাসে স্নাতক হয়েছেন।
তথাকথিত "ক্লক জিন" পিইআর ২ এর রূপগুলি সহ ৩৪০ টিরও বেশি সাধারণ জেনেটিক বৈকল্পিকগুলি কোনও ব্যক্তির ক্রোনোটাইপকে প্রভাবিত করার জন্য পরিচিত এবং জেনেটিকগুলি সম্মিলিতভাবে আমাদের ঘুমের সময় পছন্দকে ১২-৪২% ব্যাখ্যা করে।
গবেষকরা এই বৈকল্পিকগুলিতে ৮৫০,০০০ জনের কাছ থেকে সনাক্তকারী জেনেটিক ডেটা মূল্যায়ন করেছেন, ৮৫,০০০ যারা ৭ দিনের জন্য পরিধানযোগ্য ঘুম ট্র্যাকার পরেছিলেন এবং ২৫০,০০০,০০০ যারা ঘুম-পছন্দ পছন্দসই প্রশ্নাবলী পূরণ করেছিলেন তাদের তথ্য সহ। এটি আমাদের আরও ঘুমান এবং জাগ্রত হয় তখন জিনগুলির বিভিন্ন রূপগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তার এক ঘন্টা অবধি তাদের আরও দানাদার ছবি দিয়েছে।
এগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় নমুনায়, জরিপ করা প্রায় তিন ভাগের এক ভাগ নিজেকে সকালের লার্ক হিসাবে স্বীকৃত, ৯% রাতের পেঁচা এবং বাকিগুলি মাঝখানে ছিল। সামগ্রিকভাবে, গড় ঘুমের মধ্য-পয়েন্টটি ছিল সকাল ৩ টা, যার মানে তারা ১১ টা বেজে গেছে এবং সকাল ৬ টায় উঠেছিলাম।
এই তথ্য হাতে নিয়ে গবেষকরা অন্য একটি নমুনায় পরিণত হয়েছিল যার মধ্যে জেনেটিক তথ্য সহ বেনামে মেডিকেল এবং প্রেসক্রিপশন রেকর্ড এবং বড় ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার সনাক্তকরণ সম্পর্কে সমীক্ষা অন্তর্ভুক্ত ছিল।
উপন্যাসের পরিসংখ্যান কৌশলগুলি ব্যবহার করে তারা জিজ্ঞাসা করেছিলেন: যে জেনেটিক বৈকল্পগুলির সাথে তাদের প্রাথমিক উত্থানকারী হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তাদেরও হতাশার ঝুঁকি কম থাকে?
উত্তর ছিল হ্যাঁ।
প্রতিটি এক ঘন্টা আগে ঘুমের মাঝামাঝি অবস্থান (শয়নকাল এবং জাগ্রত সময়ের মাঝামাঝি) বড় অবসন্ন ব্যাধিগুলির 23% কম ঝুঁকির সাথে মিলিত হয়।
এটি প্রস্তাব দেয় যে যদি কেউ সাধারণত ১ টা বেজে যায় তবে তার পরিবর্তে মধ্যরাতে ঘুমাতে যায় এবং একই সময় ঘুমায়, তারা তাদের ঝুঁকি ২৩% কমাতে পারে; যদি তারা সকাল ১১ টা বেডে যায় তবে তারা প্রায় ৪০% কেটে ফেলতে পারে।
যারা ইতিমধ্যে প্রথম দিকে রাইজার রয়েছে তারা আরও আগে উঠে এসে উপকৃত হতে পারে কিনা তা গবেষণা থেকে পরিষ্কার নয়। তবে মধ্যবর্তী পরিসীমা বা সন্ধ্যার পরিসরে যারা রয়েছেন তাদের আগের শয়নকালে স্থানান্তর সম্ভবত সহায়ক হবে।
এই প্রভাবটি কী ব্যাখ্যা করতে পারে?
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দিনের বেলাতে আরও বেশি আলোকিত হওয়া, যা প্রাথমিক-রাইজাররা ঝোঁক করে, ফলে মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এমন হরমোন প্রভাবের ঝাঁকুনির ফলস্বরূপ।
তিনি জোর দিয়েছিলেন যে একটি বড় এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া হতাশা হ্রাস করতে পারে কিনা তা নিশ্চিতভাবে নির্ধারণ করা দরকার। "তবে এই গবেষণাটি হ'ল হতাশার দিকে ঘুমের সময়ের কার্যকারণ প্রভাবকে সমর্থন করার পক্ষে প্রমাণের ওজনকে সরিয়ে দিয়েছে।"
যারা আগের ঘুমের সময়সূচীতে নিজেকে স্থানান্তরিত করতে চান তাদের জন্য ভেটর এই পরামর্শটি দেন:
"আপনার দিনগুলি উজ্জ্বল এবং আপনার রাত অন্ধকার রাখুন," তিনি বলে "বারান্দায় আপনার সকালের কফি রাখুন আপনি যদি পারেন তবে কাজ করতে আপনার সাইকেলটি চালাবেন বা চালান এবং সন্ধ্যায় সেই ইলেকট্রনিক্সকে হালকা করে দিন।"
অন্যরা লক্ষ করেন যে একটি জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান তাল রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকের চেয়ে আলাদা হয়ে থাকে।
"আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যা সকালের লোকদের জন্য নকশাকৃত এবং সন্ধ্যা লোকেরা প্রায়শই মনে হয় যেন তারা এই সামাজিক ঘড়ির সাথে স্থিরভাবে বিভ্রান্তির মধ্যে থাকে," ডাগলাস বলেছিলেন।
Story Source:
Materials provided by University of Colorado at Boulder. Original written by Lisa Marshall. Note: Content may be edited for style and length.
Journal Reference:
- Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena, Céline Vetter. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry, 2021; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959
No comments: